Để rèn luyện sức khỏe, thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc chăm chỉ thì luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất. Tuy nhiên, có khá nhiều người bị benh dau nua dau khi luyện tập, gây khó chịu, mệt mỏi, nhất là những người mới tập GYM. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến triệu chứng này? Cách giảm đau đầu nhanh khi tập GYM như thế nào là tốt nhất?


Nguyên nhân dẫn đến đau đầu khi tập GYM
chứng nhức nửa đầu khi tập GYM (hay đau đầu khi gắng sức) thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do trong quá trình luyện tập, có nhiều động tác phải sử dụng sức lực lớn từ nhiều cơ bắp như động tác squat, pull up, deadlift. Khi gắng sức luyện tập các động tác này, nhịp tim bị đẩy lên cao đồng thời huyết áp tăng. Các mạch máu trong não giãn nở hơn mức bình thường, gây áp lực lên màng não và gây đau nhức đầu.
Ngoài nguyên do vận động gắng sức, nhức đầu cũng có thể xảy ra do những nguyên nhân như
  • Giữ cổ ở tư thế không đúng: Cổ ở tư thế không thuận lợi dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, dẫn đến các triệu chứng nhức đầu.
  • Giữ hơi quá lâu khi tập: Việc này sẽ làm cho huyết áp tăng nhanh, các mạch máu giãn nở hơn bình thường, gây đau.
  • Thiếu nước, mất nước: Qúa trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, quá trình lưu thông máu kém hơn, cơ thể dễ mất sức, căng cơ, mệt mỏi.



Cách phòng tránh đau đầu khi tập GYM
  • Thường xuyên bổ sung nước trong thời gian tập, không nên uống nước có ga, nước ngọt đóng chai, bia hay đồ uống có chất kích thích.
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp, không tập luyện quá sức.
  • Tập luyện với tư thế chuẩn, chú ý các chi tiết nhỏ nhất như không ngẩng cao đầu khi tập squat hay deadlift.
  • Tập luyện cardio thường xuyên hơn để tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.
  • Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.

>> Các thảo luận liên quan: chữa bệnh đau nửa đầu